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  • 자제할 수 없는 식욕, 건강하게 채우는 법
  • 2017.02.24.

 [리얼푸드 = 임지민 기자] 갑작스럽게 어떤 특정한 맛이 그리워지는 순간이 오곤 한다. 이러한 충동적인 식욕은 계획적인 식습관 형성을 방해하여 건강이 나빠지는 지름길이 되기도 한다.

이와 관련하여 미국 온라인 건강 관련 정보 매체 헬스닷컴(Health.com)은 당기는 음식의 종류에 따라 이러한 식욕을 해소할 수 있는 건강한 음식들을 소개하고 있다.

(Openas)

1. 탄수화물이 당긴다면? 탄수화물이 당긴다는 것은 에너지 레벨이 낮아졌다는 점을 시사한다. 이때 갑작스럽게 많은 양의 탄수화물을 섭취하게 된다면 혈당이 급격히 하락하고 소화불량으로 이어질 수 있다. 그래도 진정으로 탄수화물을 갈구한다면 오트밀과 같은 전곡류를 섭취하도록 하자.
(Openas)

2. 단 것이 당긴다면? 건강에 안 좋은 단 음식은 항상 손 닿는 곳에 있기에 마련이며 일반적으로 성인들은 매일같이 권장량보다 많은 설탕을 먹는 경우가 대부분이다. 이럴 때 가장 좋은 대안책은 적절한 양의 과일을 먹는 것이다. 또한, 약간의 저지방 그릭 요거트 혹은 플레인 요거트를 함께하는 것도 괜찮다.
(Openas)

3. 짭짤한 것이 당긴다면? 스트레스를 많이 받는 때일수록 코티솔이 많이 생겨나 짠 음식에 대한 욕구가 더 커진다. 전문가들은 이렇게 짠 음식을 원할 때 올리브오일, 허브와 소금에 살짝 구운 병아리콩을 먹을 것을 추천한다. 이는 가벼우면서도 기분을 쉽게 업 시켜 줄 수 있는 간식이라 한다.
(Openas)

4. 포만감 높은 것이 당긴다면? 먹어도 먹어도 계속해서 배가 고픈 때도 있는 법이다. 이럴 때일 수록 무엇으로 배를 채우는지가 중요해지는데 계란을 먹는 것이 가장 현명한 선택이다. 특히 삶은 계란은 포만감을 쉽게 채워주면서도 칼로리도 높지 않아 제격이다.
(123RF)

5. 튀긴 것이 당긴다면? 지방 섭취량이 부족할 때 튀긴 음식이 생각나곤 한다. 이럴 때는 견과류나 아보카도를 얹은 토스트를 먹어보자. 아보카도는 이미 많이 알려진 바와 같이 건강한 지방이 함유되어 있어 우리 몸에 이로운 방식으로 이러한 식욕을 충족시켜줄 수 있을 것이다.
(123RF)

6. 초콜릿 같은 것이 당긴다면? 일반적으로 성인들이 초콜릿을 찾는 경우는 마그네슘 섭취량이 부족하기 때문이다. 초콜릿을 먹더라도 적어도 75% 카카오가 들어간 다크 초코릿을 섭취하도록 하고 아몬드나 코코넛 가루와 같은 다른 마그네슘이 높은 식품들과 함께 먹도록 하자.
 
(123RF)
7. 무엇이 당기는지 모르겠다면? 무언가 먹고 싶다면 우선 물부터 마셔보자. 우리의 몸은 때때로 목마름과 배고픔을 혼동한다.

jiminy@heraldcorp.com

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