[리얼푸드 = 임지민 기자] 미국의 여성 건강 관련 전문 잡지 우먼스 헬스 (Women’s Health)는 최근 다이어트 목표를 이루는데 가장 효과적인 방법은 모바일 어플리케이션이나 새로운 운동법이 아닌 그래프를 통한 기록이라고 소개해 눈길을 끌었다.

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실제로 최근에는 인스타그램을 비롯한 SNS상에선 자신의 건강 습관을 기록하고 공유하는 게 새로운 트렌드로 자리매김하고 있다.

구체적으로 어떤 그래프를 그리면 다이어트 효과를 누릴 수 있을까? 

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1. 몸무게 기록 = 자기 몸무게를 꾸준히 기록하는 것은 나의 다이어트 방법이 효과적인지 아닌지를 가늠하는 방법 중 하나다. 효과가 신통치 않다면, 더 올바른 방법으로 개선할 수 있는 기회를 준다. 단, 몸무게는 먹는 것은 물론 다른 여러 가지 변수에 의해서도 영향을 받는다. 때문에 몸무게 그래프에만 의존하는 건 금물이다.

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2. 체격 측정 기록 = 운동을 하면 근육이 생겨 몸무게는 늘어날 수 있지만 지방이 감소해 몸에 변화가 일어날 수 있다. 이러한 변화를 잡아 내기 위해서 가슴, 골반, 배, 허벅지 등의 둘레를 재보는 것이 효과적이라고 한다.

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3. 수면 시간과 수분 섭취량 기록 = 체중감량을 위해서는 적어도 7시간의 숙면을 취해야 한다. 물을 충분히 섭취하는 것도 중요하다.

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4. 운동량 기록 = 운동의 체중감량 효과에 대해서 다시 강조할 필요가 없겠지만 이를 틈틈이 기록하는 사람들은 많지 않다. 이러한 기록은 올바른 습관을 키우기 위한 좋은 자극이 될 것이므로 한번 실천해보자.

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5. 식단 기록 = 식단을 미리 짜놓는 것은 바쁜 스케줄 와중에도 필요한 재료를 미리 사놓고 간단하게 조리를 할 수 있는 여유를 마련해준다. 계획적인 식습관은 폭식증의 위험을 덜어주는 좋은 방법이다.

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6. 영양소 기록 = 앞으로 먹을 음식을 계획하는 것도 중요하지만 이미 먹은 음식에 들어있는 영양소를 기록해 두는 것 또한 균형 잡힌 식사를 향한 지름길이다.

jiminy@heraldcorp.com