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  • 금단현상에 무너지지 말자…금연에 도움되는 음식
  • 2017.04.29.
[리얼푸드=육성연 기자]새해를 맞아 금연을 결심하신 분들, 얼마나 지키고 계신가요? 담배를 끊고 금연을 하는 중에는 식욕이 떨어지고 졸음이 쏟아지거나 불면증 등의 현상이 찾아오기도 합니다. 또 우울하거나 예민해지고, 달콤한 간식이 생각나는 등 다양한 금단현상이 생길수 있는데요. 이때는 금연에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 니코틴 배출이나 혈관, 간 등 흡연으로 인한 몸의 기능 회복을 도와줄 음식의 섭취도 필요합니다. 금연중에 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개합니다.
 
1. 물 또는 녹차
 

금연 중에는 식사후 커피를 마시지 않도록 해야합니다. 커피처럼 카페인이 들어있는 음료는 흡연욕구를 일으킨다는 연구가 있을만큼 금연을 방해하는 음식입니다. 커피 대신 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 아침 공복에 마시는 물은 흡연 욕구를 줄여주며 니코틴을 배출하는 역할을 합니다.
 
녹차 역시 체내 니코틴을 배출하게 도와주며, 레몬의 8배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어 흡연으로 부족해진 비타민을 다시 채워줍니다. 담배 한대를 피우면 비타민 C가 25㎎가 파괴됩니다. 또한 금단현상으로 인한 스트레스 제거에도 도움을 주는 테아닌 성분이 들어있습니다.
  
2. 복숭아
 

금연중에는 유난히 단 음식이 생각나죠. 이럴때는 복숭아를 섭취해보세요. 복숭아는 금연중에 섭취하면 좋은 대표 과일입니다. 각종 노폐물이나 독소 배출에 효과가 있으며 복숭아는 단맛이 강해 달콤한 간식용으로 제격입니다. 또한 복숭아의 구연산과 사과산, 주석산 성분이 니코틴 제거에 도움을 줍니다. 담배를 끓는다고 해서 니코틴이 사라지는 것은 아니므로 체내 배출을 돕는 음식을 자주 먹는것이 좋습니다.
 

3.검은콩
 

오랜기간 흡연으로 인해 간이 손상된 경우 검은콩을 섭취하는 것이 도움을 줍니다. 검은콩은 간 기능 회복에 도움을 주며, 이뇨효과가 탁월해 체내에 쌓인 독성을 배출하게 만듭니다.

4. 우유
 

담배 생각이 날때는 우유도 도움이 됩니다. 우유나 치즈등의 유제품은 담배맛을 떨어뜨린다는 연구결과가 있습니다.

5.등푸른 생선
 

흡연은 혈관벽에 쉽게 혈소판이 들러붙게 만들고, 혈관이 수축하면서 심장근육의 혈류량을 감소시키는데요. 등푸른 생선으로 오메가 3지방산을 섭취하면 손상된 혈관회복에 도움을 줍니다. 담배를 끊은 금연중에는 고등어나 삼치 등의 등푸른 생선의 섭취를 자주 하는 것이 좋습니다.
 
gorgeous@heraldcorp.com

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