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  • 전문가가 알려주는 뱃살제거 10가지 팁
  • 2017.08.03.
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[리얼푸드=육성연 기자]뱃살은 모두의 고민이죠. 지긋지긋한 뱃살을 빼려고 노력해봐도 쉽게 줄어들지가 않습니다.
 

이럴 때는 전문가의 의견을 들어보는 것이 어떨까요. 미국의 건강매체인 헬스라인은 과학적인 연구들을 종합한 영양학자의 의견을 통해 뱃살을 없애는 효과적인 방법을 소개했습니다.
 
1. 섬유질을 많이 먹는다
 

아보카도, 콩, 베리류 등 섬유질이 많은 과일이나 채소를 많이 드세요. 많은 연구에서도 입증되었듯이 섬유질은 체중감량을 돕고 포만감을 높입니다.
 
2. 트랜스 지방은 피한다
 

마가린, 인스턴트식품, 스낵류, 패스트푸드에 들어있는 트랜스 지방을 피하세요. 트랜스 지방을 많이 먹은 원숭이는 복부 지방이 33% 더 늘어났다는 연구도 있습니다.
 
3.너무 많이 먹지 않는다
 

당연한 얘기지만 너무 많이 먹지 않는 것은 뱃살 제거에 가장 중요합니다.
 
4. 술을 줄인다
 

술을 줄이면 허리둘레도 줄어들수 있어요. 과도한 알코올 섭취는 비만과 허리둘레의 지방과 관련이 있다고 합니다.
 
5. 고단백질 음식을 먹는다
 

단백질 함량이 높은 음식은 식욕을 감소시키고 신진대사를 높입니다. 또한 다이어트 기간동안 근육을 유지할 수 있도록 돕기 때문에 중요해요. 여러 연구에 따르면 단백질을 충분히 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 복부 지방이 낮게 나타난다고 합니다.
 
6. 스트레스 줄인다
 

스트레스는 스트레스 호르몬이라는 코티졸을 생성하는데요. 이 호르몬 수치가 높을 수록 식욕이 증가하고 복부 지방 저장이 증가한다는 연구가 있습니다.
 
7. 단 음료를 줄인다
 

설탕은 당뇨병, 심장질환 뿐 아니라 복부지방을 늘리는데도 영향을 미칩니다. 설탕이 든 단 음료보다 체지방 감소에 효과적인 녹차를 드세요.
 
8. 정제된 탄수화물을 줄인다
 

미국의 유명한 ‘프래밍햄 심장연구’(FHS)에 따르면 통곡물 위주의 식단을 먹는 사람들은 정제된 탄수화물을 주로 섭취하는 이들보다 복부 지방이 생길 확률이 17% 낮다고 합니다.
 
9. 요리에 코코넛오일을 이용한다
 

코코넛오일에 들어있는 중쇄중성지방(MCTs)은 신진대사를 촉진하고 복부지방 감소에 도움이 된다는 연구들이 여러있는데요. 하지만 코코넛오일도 칼로리가 있으므로 요리를 할때 다른 지방대신 코코넛오일을 넣는 방법으로 이용하세요.
 
10. 사과식초를 넣어라
 


사과 식초는 혈당 수치를 낮추는 것을 포함해 복부지방 제거에 도움을 줍니다. 비만 남성을 대상으로 한 연구에서 하루에 사과 식초 1큰술을 12주 동안 먹은 사람은 허리둘레가 반인치 줄어들었다는 연구도 있습니다.
 
gorgeous@heraldcorp.com

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