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[리얼푸드=육성연 기자] 뼈 건강을 위해서는 규칙적인 운동, 금연, 금주 등의 생활습관과 함께 과도한 나트륨 섭취를 줄이고 알맞은 영양소를 섭취해 주는 것이 좋다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프는 10월 20일 ‘세계 골다공증의 날’을 맞아 뼈 건강 관리를 위한 필수 영양소를 소개했다.

먼저 칼슘은 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질이다. 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요하다. 보건복지부에 따르면 성인은 하루에 700~800㎎의 칼슘을 섭취하는 것이 권장된다. 칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부하다. 음식을 통한 섭취가 충분하지 않은 경우 보충제 등의 도움을 받는 것도 좋다.

비타민 D는 체내 칼슘 흡수 및 골밀도 향상, 면역 기능 촉진에도 도움을 줄 수 있다. 비타민 D는 등푸른 생선, 연어, 달걀, 버섯 등에 많다. 일조량이 적은 겨울철이나 실내에서 많은 시간을 보낸다면 비타민 D 보충제 제품을 통해 섭취하는 방법도 있다.

마그네슘은 비타민 D를 활성화해 뼈 건강에 도움을 준다. 성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 280~370㎎이다. 곡물, 견과류, 채소 등 식물성 식품을 통해 보충하거나 건강기능식품의 도움을 받을 수 있다. 허벌라이프의 ‘칼슘 플러스 비타민 D’는 칼슘 및 비타민 D를 함유한 건강기능식품이다. 중장년•노년층 및 칼슘 섭취가 필요한 이들이 섭취하기 좋다. 허벌라이프 ‘Formula 2 멀티비타민•무기질 컴플렉스’도 비타민 D와 마그네슘을 비롯한 12가지 필수비타민과 9가지 무기질 등을 제공한다.

한국허벌라이프 관계자는 “뼈 건강은 일찍부터 관리하는 것이 핵심”이라며 “세계 골다공증의 날을 맞이해 뼈 건강 관리의 중요성을 상기하고 건강한 습관을 만들기 바란다”고 말했다.